Среди множества проблем, одолевающих современных женщин, не последнее место занимает варикозное расширение вен на ногах. Регулярное выполнение несложных упражнений при варикозе ног может помочь на ранних стадиях болезни. Конечно, проблема может быть решена кардинально – методом хирургического вмешательства, но зачастую достаточным будет и лечебной физической нагрузки, все зависит от степени развития заболевания. Перед тем как начинать борьбу с варикозом, рекомендуется узнать об этой болезни более подробно, и лишь потом определяться с необходимостью ЛФК.
Виды варикозного поражения
Медицина разделяет варикоз на:
- врожденный;
- приобретенный.
Обе формы выражаются в расширении вен на ногах. Приобретенный варикоз чаще всего наблюдается у женщин, работа которых связана с большой или продолжительной нагрузкой на ноги. К примеру, заболевание достаточно часто развивается у продавцов и педагогов. Эти профессии предполагают длительное пребывание женщины стоя, поэтому нагрузка ног может быть и не чрезмерной, но постоянной, что в итоге часто заканчивается появлением болей и развитием варикоза.
Врожденный варикоз передается по наследству от бабушки к маме, а от нее к дочери. Если старшее поколение страдает от варикоза, то вероятность его проявления у дочери весьма высока. Предупредить появление наследственного варикоза ног помогают специальные упражнения при варикозе нижних конечностей. Регулярно выполняя физические упражнения, женщина может не только предупредить появление болезни, но и уменьшить внешние проявления при расширении вен на ногах.
Бывает, что варикоза у женщины пока не заметно, но риск его появления существует. В этом случае рекомендуется регулярно заниматься определенной физической гимнастикой. Эти же упражнения пригодны и при выявленном начальном расширении вен.
Следует знать, что гимнастика при варикозе нижних конечностей включает в себя элементы, при выполнении которых необходимо лежать на спине с поднятыми ногами. Помимо борьбы с варикозом, предлагаемый комплекс упражнений помогает в укреплении мышц пресса.
Врачи отмечают, что регулярные физические упражнения играют важную роль в профилактике и лечении варикоза ног. Они помогают улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и снизить риск тромбообразования. Специалисты рекомендуют начинать с легких аэробных нагрузок, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Эти виды активности способствуют активизации мышц ног, что, в свою очередь, помогает венам эффективно перекачивать кровь.
Кроме того, врачи советуют включать в ежедневную рутину специальные упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц ног. Например, подъемы на носки, вращения стопами и легкие приседания могут значительно улучшить венозный отток. Важно также помнить о необходимости делать перерывы в течение дня, особенно при длительном сидении или стоянии, чтобы избежать застоя крови. В целом, умеренная физическая активность является ключевым элементом в борьбе с варикозом, и ее регулярное выполнение может значительно улучшить качество жизни пациентов.
Профилактика и лечение вен на ногах
При риске появления заболевания и на начальных стадиях болезни рекомендуется следующий комплекс упражнений.
- Медленный подъем ноги вверх на выдохе с последующей задержкой ее вертикально. После этого следует медленное опускание ноги на вдохе. При первом же выполнении упражнения можно почувствовать некоторое напряжение голени, которое отдается легким пощипыванием стопы. Упражнение выполняется до двадцати раз и повторяется четыре подхода, при этом ноги чередуются. Смысл упражнения: при подъеме ноги кровь вытекает из кармашков вен более активно, а при опускании ноги происходит резкое заполнение вен кровью. Такая своеобразная тренировка вен ног эффективно работает против варикоза.
- Лежа, выполняйте круговые движения стопами. Движение стопы должно быть плавным и неторопливым, при этом голень будет напрягаться направленно. Изначально нога лежит на полу, но после нескольких движений ее можно немного приподнять и продолжать упражнение, держа ногу на весу. Такое движение стопой неплохо помогает кровотоку.
Если у вас имеется избыточный вес, то нагрузка на стенки вен значительно увеличивается, а это, несомненно, провоцирует развитие варикоза. Зачастую врач рекомендует принимать кроверазжижающие препараты для лечения варикоза, облегчающие работу вен. Таких лекарств достаточно много, поэтому категорически не рекомендуется принимать их самостоятельно. Лучше, если необходимые средства вам подберет опытный врач.
В профилактике варикоза наиболее важно укрепление мышечных стенок вен, у которых они относительно тонкие. Достичь этого можно не только делая физические упражнения или проходя комплекс ЛФК. Против ослабления стенок вен прекрасно может помочь обычный контрастный душ. Попеременное воздействие горячей и холодной воды превосходно тренирует вены ног.
Существуют несложные лечебные упражнения при стоячей работе против варикоза.
| Действия | Количество | Польза |
| Стоя, переносите вес тела с пятки на носок и обратно. | 10-12 раз | Это упражнение заставляет работать голень, следствием чего является более активное движение крови по венам; |
| Стоя, поднимайтесь на носки и плавно опускайтесь на всю ступню. | 10-12 раз | Это упражнение, помимо разработки вен, позволяет укрепить мышцы голени и улучшить форму и красоту ног. |
Работа, при которой женщине приходится постоянно сидеть, также может привести к развитию данного заболевания. В этом случае поможет несколько модернизированный подъем на носки. Единственное различие с ранее рекомендованным упражнением состоит в том, что опускаться на пятки необходимо как можно резче, а поднимать пятку можно не очень высоко.
Многие люди, страдающие от варикоза, отмечают, что регулярные физические упражнения значительно улучшают их состояние. Врачи и специалисты по реабилитации рекомендуют легкие аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и велоспорт. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения и укреплению венозной стенки. Некоторые пациенты делятся, что простые упражнения, такие как подъемы на носки или вращения стопами, помогают снять усталость и отечность. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие отмечают, что сочетание упражнений с правильным образом жизни и диетой приносит ощутимые результаты в борьбе с варикозом.
Бег, велосипед или спортплощадка?
Лечебная физкультура может рекомендовать множество различных упражнений для тренировки вен. Против варикоза превосходно сработает неторопливый бег, прыжки со скакалкой и другие упражнения. Неплохо помогает и езда на велосипеде, но тут существует небольшая тонкость. Тренировка вен ног наиболее активно будет осуществляться, только если установить сиденье максимально высоко, чтобы до нижней педали можно было достать только носком. При езде с такой настройкой велосипеда голень активно сокращается, на вены оказывается повышенное давление, что заставляет кровь лучше циркулировать.
Читайте также:
Если же вы обнаружили, что при расширении ваши вены ног начали явно проявляться, то лучше не тянуть, а немедленно обратиться к врачу. Он сможет при необходимости предоставить вам эффективный план ЛФК. Только правильные упражнения окажут помощь в поддержании вен ваших ног в идеальном виде.
Среди множества разнообразных программ и комплексов упражнений, разработанных для борьбы с варикозом, можно выделить подход доктора Бубновского, клиника которого изучает кинезитерапию как средство борьбы с самыми разными болезнями. Для предотвращения варикоза и лечения уже появившейся болезни, специалистами клиники разрабатываются индивидуальные программы упражнений, досконально учитывающие индивидуальные особенности пациента.
Вопрос-ответ
Какие упражнения убирают варикоз?
ЙогаПрыжки вверх-внизПодъемы ногВращения стопойПодъем на мыскиУпражнение «велосипед»Перекаты стопы
Какое упражнение лучше всего помогает избавиться от варикозного расширения вен?
Плавание и акватерапия могут обеспечить низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, которые помогут улучшить кровообращение. Плавание часто называют одним из лучших упражнений для людей с варикозным расширением вен. Это потому, что плавание обеспечивает низкоинтенсивную тренировку, которая не слишком нагружает ваши ноги.
Что реально помогает при варикозе?
Венарус, Детралекс, Флебодиа 600, Троксевазин, Венолек.
Что категорически нельзя делать при варикозе?
Людям с варикозом противопоказаны силовые виды спорта, занятия боевыми искусствами, футбол, волейбол, прыжки на батуте и со скакалкой. Предпочтение следует отдавать пешей ходьбе, езде на велосипеде, плаванию. Занятия должны проводиться ежедневно, лучше в середине дня.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц ног. Простые движения, такие как подъемы на носки или вращения стопами, помогут улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
СОВЕТ №2
Включите в свою ежедневную рутину упражнения на низком уровне нагрузки, такие как плавание или езда на велосипеде. Эти виды активности способствуют укреплению мышц ног и улучшают венозный отток, не перегружая суставы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности перерывов в течение дня. Если ваша работа связана с длительным сидением или стоянием, старайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут для выполнения простых упражнений, таких как подъемы на носки или легкие приседания.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание. Это поможет улучшить общее кровообращение и снизить напряжение в ногах, что особенно полезно при варикозе.
