Внутренняя часть бедер — одна из проблемных зон тела у многих людей. Эффективные упражнения для внутренней части бедра являются самой результативной мерой для ее укрепления.
Почему же многим доставляет беспокойство именно эта зона? Дело в том, что мышцы этого участка тела задействуются редко, и если не работать конкретно над ними, то они ослабевают. По этой же причине здесь откладываются излишки жира, что приводит к появлению целлюлита. Кроме того, кожа внутренней части бедра очень нежная и тонкая, что тоже способствует тому, что этот участок тела быстро теряет упругость и тонус. Результатом становится не слишком привлекательный внешний вид этой части ног. Чтобы восстановить ее упругость и красоту, нужно начать делать специально разработанные упражнения для внутренней стороны бедра.
Комплекс упражнений
Для устранения дряблости и вялости мышц внутренней стороны бедер необходимо выполнять следующие упражнения для похудения:
- Скрещенные махи. Они выполняются в положении стоя. Сперва стоим на правой ноге, а левую поднимаем перед ней в сторону. Таз должен быть зафиксирован, без разворотов, движения выполняются только ногами. Носок должен быть натянут в ту сторону, куда делаются махи. Затем ногу меняем. Выполнить в каждую сторону по 15-20 раз в 2-3 подхода. Полезно чередовать быстрое и медленное выполнение упражнения.
- Выпады в сторону. Делаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Выполняются в том же количестве, как и в предыдущем упражнении.
- Приседания на развернутых стопах. В положении стоя развернуть носки в стороны друг от друга и выполнять приседания до того, как бедро достигнет параллели с полом.
- Махи на полу. Выполняются в положении лежа на правом боку, опираясь на правую руку, правая нога прямая. При этом левую ногу нужно согнуть в колене и поставить на пол. Правую ногу следует медленно поднимать как можно выше, затем опускать к полу, но не касаться его. Носок работающей ноги тянуть на себя. Сделать махи правой ногой 20 раз, затем сменить ногу.
- Махи на полу-2. Делаются, как в предыдущем упражнении, но левая нога при этом выведена перед правой, то есть стопа левой ноги находится прямо перед коленом правой. Сделать по 20 раз каждой ногой.
- Махи согнутой ногой. Выполняются, как предыдущее упражнение, но левая нога согнута в колене перпендикулярно телу и находится перед правой. Правая тоже согнута под углом 90°. Поднимаем ее как можно выше, при этом все время натягивая носок на себя. Выполнить по 15-25 раз каждой ногой.
- Лежа на правом боку, опереться на правую руку. Левую ногу поднять перпендикулярно телу. Левой рукой держаться за голень поднятой ноги. Правая нога при этой выпрямлена и находится перед собой под углом 90° к телу. Нужно медленно поднимать правую ногу до момента ее соприкосновения с поднятой левой, после чего опускать, но пола при этом нельзя касаться, а нужно сразу начинать следующий повтор. Каждой ногой сделать по 15-20 подъемов.
- Лежа на спине, выполнять «Ножницы», разводя и сводя ноги. Разводить их следует максимально широко.
- В завершение комплекса нужно хорошо растянуть мышцы. Для этого надо сесть, широко развести прямые ноги и тянуться грудной клеткой попеременно то к одной ноге, то к другой.
- Еще одно положение для растяжки — «Бабочка». Нужно сесть, согнуть ноги, соединить стопы, а колени тянуть к полу.
Врачи отмечают, что физические упражнения для внутренней части бедра играют важную роль в поддержании общего здоровья и физической формы. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и предотвратить травмы. Специалисты рекомендуют включать в тренировочный процесс такие упражнения, как приседания с широкой постановкой ног, выпады и подъемы на платформу. Эти движения активируют внутренние мышцы бедра, что способствует их развитию и улучшению тонуса. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь в коррекции осанки и улучшении баланса. Врачи также подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать перегрузок и травм. В сочетании с кардионагрузками и сбалансированным питанием, такие тренировки могут значительно повысить качество жизни и общее самочувствие.
Многие люди отмечают, что физические упражнения для внутренней части бедра помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить мышцы, что важно для общего здоровья. Занимаясь такими упражнениями, можно заметно повысить гибкость и выносливость. Некоторые отмечают, что регулярные тренировки способствуют уменьшению целлюлита и формированию более подтянутого силуэта. Однако важно помнить, что для достижения видимых результатов необходим комплексный подход, включающий правильное питание и кардионагрузки. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, подчеркивая, что мотивация и поддержка сообщества играют ключевую роль в достижении целей. В целом, физические упражнения для внутренней части бедра становятся все более популярными среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
Полезные советы
Чтобы результаты тренировок появились как можно быстрее, стоит соблюдать следующие советы:
- Упражнения для похудения бедер и укрепления мышц проблемной зоны направлены на восстановление их привлекательного внешнего вида. Для улучшения результатов нужно подключить правильное питание.
- Если упражнения для внутренней части бедра выполняются правильно, то во время занятия в мышцах будет ощущаться жжение.
- Если выполнять положенное количество повторов тяжело, то можно уменьшить их до 10 раз. Показателем необходимого количества повторений должен быть момент, когда последние разы выполняются с усилием.
- Оценить эффективность тренировки можно уже на следующий день: если зона мышц внутренней стороны бедер болит, значит, она проработана хорошо и упражнения выполнялись правильно. Через пару дней болезненные ощущения пройдут, и с каждой тренировкой такие последствия будут ослабевать, поскольку мышцы будут легче воспринимать подобную нагрузку.
- Когда мышцы укрепятся и тренировка будет даваться легко, можно для повышения результативности надевать на ноги специальные утяжелители.
- Заниматься следует 3-4 раза в неделю. Каждый день не стоит этого делать, поскольку мышцам нужен отдых. А меньшее количество тренировок значительно замедлит процесс формирования красивых ног.
- Тренировки, направленные на работу с проблемной зоной, лучше сочетать с другими видами нагрузки для гармоничного и красивого развития ног и всего тела. Полезны будут различные упражнения для похудения ног, занятия йогой, пилатесом, аэробикой, шейпингом и т.д.
- Подтянуть кожу бедер помогут и разнообразные кремы, легкие массажи, пилинги. Нужно помнить, что для внутренней стороны бедер противопоказаны такие процедуры, как вакуумный и медовый массаж.
Красивые ноги, а особенно внутренняя часть бедра, требуют тщательной работы над собой. И первоочередная мера для этого — упражнения для похудения и упругости, направленные на проблемную зону. Регулярность и правильность их выполнения — гарантия красивых форм ног и быстрого результата.
Вопрос-ответ
Какие упражнения качают внутреннюю часть бедра?
Выпады впередПриседания плиеБоковые выпадыБабочка на бокуПланка «Копенгаген»Приведение ноги с резинойПриведение бедра на бокуБабочка
Как убрать дряблость внутренней части бедра?
Встаньте, ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Медленно приседайте, сгибая колени и удерживая спину прямой. Колени должны двигаться в направлении носков. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Почему нельзя мять внутреннюю часть бедра?
Массаж внутренней поверхности бедра можно проводить при правильно подобранной методике и аккуратном выполнении. При интенсивном и небрежном воздействии на лимфатические узлы может нарушиться отток лимфы и кровообращение. Поэтому аппаратный и баночный массаж на этом участке запрещен.
Почему висит внутренняя часть бедра?
Как правило, «обвисание» внутренней части ног – это сочетание двух причин: недостаточный тонус мышц и кожи, и лимфатический застой. Дело в том, что данная область собирает лимфу со всех нижележащих отделов и передаёт в паховые узлы.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с разминки. Перед выполнением упражнений для внутренней части бедра важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Простые упражнения, такие как легкие приседания или махи ногами, отлично подойдут для этой цели.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Включите в тренировку разнообразные упражнения. Чтобы проработать внутреннюю часть бедра, используйте различные упражнения, такие как «бабочка», «плие-приседания» и боковые выпады. Это поможет задействовать разные группы мышц и сделает тренировку более эффективной.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке. После тренировки обязательно уделите время растяжке, чтобы расслабить мышцы и улучшить их гибкость. Это поможет предотвратить крепатуру и повысит общую подвижность суставов.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, остановитесь и оцените свою технику. Возможно, вам стоит уменьшить нагрузку или проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.
