Внутренняя часть бедер — одна из проблемных зон тела у многих людей. Эффективные упражнения для внутренней части бедра являются самой результативной мерой для ее укрепления.
Почему же многим доставляет беспокойство именно эта зона? Дело в том, что мышцы этого участка тела задействуются редко, и если не работать конкретно над ними, то они ослабевают. По этой же причине здесь откладываются излишки жира, что приводит к появлению целлюлита. Кроме того, кожа внутренней части бедра очень нежная и тонкая, что тоже способствует тому, что этот участок тела быстро теряет упругость и тонус. Результатом становится не слишком привлекательный внешний вид этой части ног. Чтобы восстановить ее упругость и красоту, нужно начать делать специально разработанные упражнения для внутренней стороны бедра.
Комплекс упражнений
Для устранения дряблости и вялости мышц внутренней стороны бедер необходимо выполнять следующие упражнения для похудения:
- Скрещенные махи. Они выполняются в положении стоя. Сперва стоим на правой ноге, а левую поднимаем перед ней в сторону. Таз должен быть зафиксирован, без разворотов, движения выполняются только ногами. Носок должен быть натянут в ту сторону, куда делаются махи. Затем ногу меняем. Выполнить в каждую сторону по 15-20 раз в 2-3 подхода. Полезно чередовать быстрое и медленное выполнение упражнения.
- Выпады в сторону. Делаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Выполняются в том же количестве, как и в предыдущем упражнении.
- Приседания на развернутых стопах. В положении стоя развернуть носки в стороны друг от друга и выполнять приседания до того, как бедро достигнет параллели с полом.
- Махи на полу. Выполняются в положении лежа на правом боку, опираясь на правую руку, правая нога прямая. При этом левую ногу нужно согнуть в колене и поставить на пол. Правую ногу следует медленно поднимать как можно выше, затем опускать к полу, но не касаться его. Носок работающей ноги тянуть на себя. Сделать махи правой ногой 20 раз, затем сменить ногу.
- Махи на полу-2. Делаются, как в предыдущем упражнении, но левая нога при этом выведена перед правой, то есть стопа левой ноги находится прямо перед коленом правой. Сделать по 20 раз каждой ногой.
- Махи согнутой ногой. Выполняются, как предыдущее упражнение, но левая нога согнута в колене перпендикулярно телу и находится перед правой. Правая тоже согнута под углом 90°. Поднимаем ее как можно выше, при этом все время натягивая носок на себя. Выполнить по 15-25 раз каждой ногой.
- Лежа на правом боку, опереться на правую руку. Левую ногу поднять перпендикулярно телу. Левой рукой держаться за голень поднятой ноги. Правая нога при этой выпрямлена и находится перед собой под углом 90° к телу. Нужно медленно поднимать правую ногу до момента ее соприкосновения с поднятой левой, после чего опускать, но пола при этом нельзя касаться, а нужно сразу начинать следующий повтор. Каждой ногой сделать по 15-20 подъемов.
- Лежа на спине, выполнять «Ножницы», разводя и сводя ноги. Разводить их следует максимально широко.
- В завершение комплекса нужно хорошо растянуть мышцы. Для этого надо сесть, широко развести прямые ноги и тянуться грудной клеткой попеременно то к одной ноге, то к другой.
- Еще одно положение для растяжки — «Бабочка». Нужно сесть, согнуть ноги, соединить стопы, а колени тянуть к полу.
Врачи отмечают, что физические упражнения для внутренней части бедра играют важную роль в поддержании общего здоровья и физической формы. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и предотвратить травмы. Специалисты рекомендуют включать в тренировочный процесс такие упражнения, как приседания с широкой постановкой ног, выпады и подъемы на платформу. Эти движения активируют внутренние мышцы бедра, что способствует их развитию и улучшению тонуса. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь в коррекции осанки и улучшении баланса. Врачи также подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать перегрузок и травм. В сочетании с кардионагрузками и сбалансированным питанием, такие тренировки могут значительно повысить качество жизни и общее самочувствие.
Многие люди отмечают, что физические упражнения для внутренней части бедра помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить мышцы, что важно для общего здоровья. Занимаясь такими упражнениями, можно заметно повысить гибкость и выносливость. Некоторые отмечают, что регулярные тренировки способствуют уменьшению целлюлита и формированию более подтянутого силуэта. Однако важно помнить, что для достижения видимых результатов необходим комплексный подход, включающий правильное питание и кардионагрузки. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, подчеркивая, что мотивация и поддержка сообщества играют ключевую роль в достижении целей. В целом, физические упражнения для внутренней части бедра становятся все более популярными среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
