Варикоз нижних конечностей – довольно распространенная проблема. Хорошие результаты с борьбе против варикоза дает йога. Она поможет остановить болезнь на начальных этапах развития. Также полезны занятия спортом, фитнес и обычная, доступная всем зарядка.
Каков механизм этого недуга? Вследствие неправильной работы клапанов в кровеносных сосудах вены изменяются в размерах, форме. Расширенные вены легко различимы на глаз, они заметны под кожей в виде узлов. Скорость движения крови замедляется, образуются тромбы, трофические язвы.
Тренировки как профилактика и лечение варикоза ног
Заниматься спортом, вести активный образ жизни – это одно из главных требований при лечении варикоза. Но есть определенные ограничения в интенсивности занятий. При расширении вен не рекомендуются виды спорта, связанные с большой нагрузкой на ноги. Полезны легкий бег, обруч, плавание, фитнес. Заниматься необходимо осторожно: тренировка обязательно просчитывается по напряжению нижних конечностей.
При расширении вен спорт необходим. Но во время посещения тренажерного зала нужно поставить тренера в известность о вашей болезни. Опытные спортивные инструкторы подберут правильный комплекс и исключат то, что приведет к ухудшению состояния вен ног.
| Полезны | Вредны |
| Йога. | Поднятие тяжестей, приседание, бег на беговой дорожке, работа ногами с нагрузкой, жим ногами без контроля тренера, перекрестные движения ног сидя. |
| Дыхательная гимнастика. | Задействование всех групп мышц за один сеанс. |
| Фитнес. | Длительное стояние с тяжестью и без. |
| Плавание. | Тесная одежда, резиновая обувь. |
Как проходит тренировка для профилактики болезни? Совмещаются силовые нагрузки и кардиоупражнения. Хорошо подходят спортивные программы для снижения веса.
Упражнения при варикозном расширении ног:
- махи ногами;
- сгибание и разгибание ног в положении лежа;
- жим от пола, ноги на скамейке;
- жим руками, стоя на четвереньках;
- подъемы и опускания на носки;
- заходы на скамью и сходы с нее, можно во время упражнения держать в руках гантели;
- лежа на полу, имитация езды на велосипеде;
- подъемы ног стоя (по сторонам), лежа (ножницы), сидя (жим от пола);
- ходьба с прямыми ногами;
- легкий бег.
Повторять действия можно по 12–20 раз по 3–5 подходов. Нагрузка варьируется от низкой до умеренной.
Кардиоупражнения рекомендуются следующие: плавание (стили кроль и брасс), аквафитнес, бег, прыжки на скакалке, танцевальные движения.
Разрешенные тренажеры
Из спортивного оборудования врачи не запрещают на ранних стадиях заболевания упражнения с использованием велосипедного тренажера. Он оснащен разными режимами работы и подставкой под спину. Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте, необходимо просто регулировать нагрузку. Крутить педали надо не спеша, разгоняя кровь по организму, тем самым усиливая кровоток, это будет лучшим вариантом кардиостимуляции.
Бег должен быть больше похож на пешие прогулки, бегать нужно с небольшой скоростью. Такие занятия будут безопасны и полезны. Легкий фитнес уменьшает нагрузку на сердце, улучшает самочувствие. Больной, имеющий варикоз ног, начинает чувствовать себя лучше.
Читайте также:
Эллиптический тренажер позволяет выполнять следующие упражнения. Причем выбирается определенный угол согнутых коленей. Инструктор поможет постепенно и методически правильно выполнять упражнения, регулируя подъем платформы тренажера.
- Жим ногами.
- Сводить и разводить ноги, жим в стороны.
- Вытягивать и сгибать их.
Во время фитнес-тренировок работают обе ноги, человек должен чувствовать прилив энергии, получение позитивных эмоций, тогда занятия считаются правильными. Аквафитнес позволяет бегать по воде, делать в воде различные движения, которые без воды запрещены при варикозе вен на ногах. В бассейне хорошо крутить обруч, прыгать через него. Жим о поручень чаши следует делать с поворотами туловища. Тело вместе с этим получает полезный массаж. Улучшают движение крови контрастные температуры, поэтому, если есть возможность, нужно менять чаши по температуре воды.
Спорт в воде дает отличный результат, но и для него подбирается компрессионная одежда, выполняющая контроль за состоянием вен.
Врачи отмечают, что йога и другие комплексы упражнений могут быть эффективными средствами профилактики и лечения варикозного расширения вен. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц ног и повышению тонуса венозной стенки. Упражнения, такие как “березка” или “поза ноги на стене”, помогают снизить венозное давление и предотвратить застой крови.
Однако врачи предупреждают, что не все виды физической активности подходят для людей с варикозом. Например, тяжелые силовые тренировки или длительные нагрузки на ноги могут усугубить состояние. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. В целом, сбалансированный подход к физической активности, включая йогу, может значительно улучшить качество жизни пациентов и снизить риск осложнений.
https://youtube.com/watch?v=W5lvvc57_88
Пилатес и йога
Йога при варикозном расширении вен приводит мышцы ног в порядок, изменяет внешний вид вен. Практически все упражнения выполняются, когда ноги подняты вверх. Отток крови от ног улучшает состояние конечностей. Делать простейшие действия нужно примерно 3–5 минут, тогда будет результат. Обязательно отслеживается самочувствие. Доступны разные положения при упражнениях: сидя, лежа и стоя. Йога при варикозе не требует скорости, делать все нужно размеренно, не спеша, даже медленно.
Заниматься спортом и йогой, применять фитнес-упражнения можно и дома, и на работе. Болезнь уйдет, если с ней бороться постоянно. Есть специальные комплексы, которые легко можно делать в рабочие перерывы. Для удобства следует приготовить себе на рабочем месте подставку для ног, если вы работаете в положении сидя. Ноги будут находиться в приподнятом состоянии, что станет простой профилактикой болезни.
Йога против варикоза весьма эффективна, но заниматься нужно под руководством опытного инструктора.
Многие люди отмечают положительное влияние йоги и других комплексов упражнений на состояние вен при варикозе. Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, укрепляют мышцы ног и способствуют расслаблению, что особенно важно для тех, кто проводит много времени на ногах. Специальные асаны, такие как “Собака головой вниз” и “Ноги на стене”, помогают снять напряжение и отечность, улучшая венозный отток. Кроме того, дыхательные практики способствуют общему оздоровлению организма и снижению стресса, что также может положительно сказаться на состоянии сосудов. Многие отмечают, что сочетание йоги с другими физическими активностями, такими как плавание или пилатес, дает еще более заметные результаты. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Польза обруча и бега
При варикозе также помогает обруч. Крутить обруч – относительно легкое упражнение, входящее в программу разнообразных фитнес-программ. Обруч не обязательно только крутить вокруг талии. С ним можно просто двигаться на одном месте, делать повороты, бегать, можно прыгать через него, – обруч и таким образом выполнит свою лечебную задачу.
Бытует мнение, что бег запрещен, что при болезни вен ног нагрузка при движении только ухудшает состояние. Это неправильно. Но есть правила, которые нужно соблюдать, если заниматься бегом.
- Непродолжительный по времени бег. Длительность одного сеанса – не больше получаса.
- Темп спокойный (бегать трусцой).
- Покрытие – плотное, чтобы ноги не проваливались.
- Правильная техника. Бегать важно с постоянным отслеживанием своего состояния. Не допускается переутомление не только ног, но и всего организма.
- Выбор времени: утро или первая половина дня (до 4 часов вечера).
- Специальная одежда – компрессионные коготки. Бегать или заниматься другими видами упражнений в таком белье можно и даже нужно – это позволит снимать напряжение с вен.
- Перематывание ног эластичным бинтом.
Отдыхом после пробежки станет поза лежа с поднятыми вверх ногами. Бегать можно каждый день, но если появляется чувство болезненности, на нижних конечностях образуются припухлости, новые уплотнения, – бег нужно завершить и обратиться за консультацией к врачу.
Бегать, заниматься другими видами двигательной активности и вести здоровый образ жизни рекомендуется врачами при любой степени варикоза. Фитнес даст организму энергию. Следует уделять большое внимание позе при сидении и удобно укладывать ноги на ночной отдых, постоянно уменьшать нагрузку на больные места. Можно приготовить в квартире удобные подставки, пуфики, коврики. Все предметы для занятий пусть находятся под рукой, чтобы в любую свободную минуту можно было заняться тренировкой.
-
Читайте также:
Спорт (фитнес, плавание, восточные техники и другие занятия) и совмещение его с правильным питанием позволят избежать хирургического метода лечения и победить недуг.
Вопрос-ответ
Какие упражнения убирают варикоз?
ЙогаПрыжки вверх-внизПодъемы ногВращения стопойПодъем на мыскиУпражнение «велосипед»Перекаты стопы
Можно ли вылечить варикозное расширение вен с помощью йоги?
Варикозное расширение вен — это увеличенные и скрученные вены, которые находятся под кожей и обычно возникают на ногах. Хотя йога не может вылечить или напрямую лечить варикозное расширение вен , она может помочь облегчить его симптомы, такие как отек, пульсация и мышечные спазмы в голенях.
Как йога влияет на варикоз?
Йога при варикозе В большинстве случаев венозная недостаточность развивается при слабой эластичности мышечной ткани, то есть она не вытягивается и после не сокращается. Задача йоги — привести мышцы ног в тонус и активизировать их функционирование, благодаря чему кровь снова начнет циркулировать по венам.
Какой спорт полезен для варикоза?
Плавание и аквааэробика. Вода обеспечивает необходимое компрессионное действие, усиливает циркуляцию крови, благодаря чему предотвращается венозный застой. Спортивная ходьба. При варикозе 1 и 2 степени будет эффективной. Езда на велосипеде. Бег трусцой. Гольф. Гимнастика.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, которые способствуют улучшению кровообращения в ногах, такие как “Собака мордой вниз” и “Ноги на стене”. Эти позы помогают снять напряжение и улучшают венозный отток.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные техники, такие как пранаяма. Глубокое и осознанное дыхание помогает расслабить тело и улучшить циркуляцию крови, что может быть полезно при варикозе.
СОВЕТ №3
Включите в свою практику упражнения на растяжку и укрепление мышц ног, такие как “Скручивания” и “Поза дерева”. Это поможет укрепить венозные стенки и улучшить общее состояние сосудов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. После занятий йогой уделяйте время для расслабления, например, в позе “Шавасана”, чтобы дать вашим ногам возможность восстановиться и снизить отечность.
