Коленные суставы представляют собой систему связок, сухожилий, хрящей, синовиальной жидкости и оболочки. Если все эти структуры нормально функционируют и взаимодействуют между собой, то суставы здоровы. В противном случае они могут болеть и доставлять страдания человеку. Помочь может не только прием медикаментозных препаратов, но и ЛФК для коленного сустава. Так, например, Сергей Бубновский разработал ряд упражнений и изложил их в книге «Болят колени. Что делать?».
Лечебная физкультура
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский объясняет болевые ощущения в коленях наличием различных причин. Это могут быть такие заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз позвоночного отдела, поражение тазобедренных суставов. Причиной появления боли в коленях могут стать также последствия травм.
Прежде чем приступить к лечению, нужно выяснить причину возникновения болевых ощущений, локализованных в коленной области. Сергей Бубновский разработал уникальную гимнастику для занятий в домашних условиях. Если открыть его книгу «Болят колени. Что делать?», то можно читать ее и сразу делать упражнения. Эта уникальная исцеляющая методика рассчитана на мягкое растяжения мышц, избавление от боли и восстановление здоровья ног. Следуйте всем рекомендациям, и результаты не заставят себя ждать. При болях в коленях можно делать как основные изложенные врачом упражнения, так и вспомогательные, рекомендуемые при некоторых заболеваниях позвоночника.
Исцеляющая гимнастика Сергея Бубновского должна выполняться плавно, резкие движения могут только навредить. Новички должны начинать с нескольких упражнений, чтобы не допустить перенапряжения мышц и суставов.
Многие врачи отмечают положительное влияние гимнастики по методике Евдокименко и рекомендациям Сергея Бубновского на здоровье суставов, особенно коленей. Эти методики направлены на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности суставов, что особенно важно для людей, страдающих от артрита и остеоартроза. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия помогают снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние пациента.
Кроме того, методики Бубновского и Евдокименко акцентируют внимание на индивидуальном подходе к каждому пациенту, что позволяет учитывать особенности его здоровья и физической подготовки. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем врача или опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, многие медицинские работники считают, что гимнастика по данным методикам может стать важным элементом комплексного лечения заболеваний суставов.
Гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского
При выполнении этого уникального лечебно-физкультурного комплекса известного доктора в первое время человек будет ощущать сильные болевые ощущения, но их стоит перетерпеть и делать хотя бы по несколько повторов.
- В плотную ткань заворачивается измельченный лед. Повязка накладывается на коленные суставы и фиксируется на нем. Затем больной должен ходить на коленях, придерживаясь стульев или другой опоры. Поначалу, сделать это будет довольно проблематично, но Сергей Бубновский рекомендует выполнять гимнастику, превозмогая боль. Начинать стоит с нескольких шагов, постепенно увеличивая их количество.
- Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Не сгибая коленей, стараться как можно сильнее тянуть на себя с помощью рук большие пальцы на ногах. Если упражнение дается без труда, можно увеличить количество подходов.
- Встав рядом с опорой (например, с дверью), выполнять приседания с максимально прямой спиной. Для начала будет достаточно приседать 20 раз, со временем увеличивать подход до 100 раз. Выполнять без дополнительной помощи.
https://youtube.com/watch?v=HQPGAMHtJzk
Еще одно упражнение, которое делается, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Нужно лечь на ровную поверхность вниз животом и стараться дотянуться пятками до ягодичной мышцы.
Проведение упражнений по системе Евдокименко
Для артроза коленных суставов доктор Евдокименко также разработал уникальную и исцеляющую гимнастику. Она имеет ряд противопоказаний, которые не стоит игнорировать во избежание нанесения большего вреда здоровью:
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- гипертония;
- высокое внутричерепное давление;
- заболевания внутренних органов в острой форме;
- паховая грыжа;
- послеоперационный период;
- высокая температура тела;
- если у женщины менструация.
| Исходное положение | Выполнение упражнения | Динамический вариант |
| Упражнение первое. Лежа на ровной поверхности спиной вверх, вытянуть ноги, руки расположить параллельно туловищу. | Поднять ногу, не сгибая колена, на несколько сантиметров от пола и удерживать в таком состоянии 20 секунд, затем вернуться в исходное положение. После непродолжительного отдыха проделать то же самое второй ногой. Следить за тем, чтобы живот и спина находились в горизонтальном положении, а ноги поднимались только при помощи работы мышц бедер и ягодиц, – Евдокименко обращает на это особое внимание. | Немного отдохнув, следует переходить к динамической вариации этого комплекса. Делать это нужно аналогично предыдущему варианту, только задерживать конечность в воздухе всего пару секунд. Плавно опускать ногу вниз и снова поднимать. В первом и втором случае обе ноги должны получать одинаковую нагрузку, число подходов – одинаковое для каждой из них. Евдокименко советует начинать с одного подхода в первом случае и десяти во втором. |
| Упражнение второе. Исходное положение остается прежним, руки вытянуть параллельно корпусу, одну ногу согнуть в колене под углом в 90 градусов. | Согнутая нога отрывается от пола на 10–15 сантиметров и удерживается так в течение 30 сек. После опускания конечности следует немного передохнуть и делать то же самое второй ногой. Одного повторения будет достаточно для начинающих. | Через некоторое время нужно делать такое же упражнение в динамике: поднимать ногу всего на несколько секунд, но повторять не менее 10 раз. Важно следить за тем, чтобы нога была согнута под прямым углом. Аналогично первому упражнению, каждая из конечностей должна подниматься без участия спины и живота, а также получать равную нагрузку. |
Врач Евдокименко считает, что таким образом эффект будет максимальным, а нагрузка на позвоночник – минимальной.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами суставов, отмечают положительный эффект от занятий гимнастикой по методике Евдокименко и рекомендациям Сергея Бубновского. Эти подходы акцентируют внимание на важности физической активности для восстановления и укрепления коленных суставов. Пользователи отмечают, что регулярные тренировки помогают не только уменьшить боль, но и улучшить общую подвижность.
Некоторые делятся своими успехами в восстановлении после травм и операций, подчеркивая, что комплекс упражнений прост в выполнении и доступен для людей разного возраста. Кроме того, многие отмечают, что методика способствует улучшению осанки и укреплению мышечного корсета, что также положительно сказывается на состоянии суставов.
Тем не менее, важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, отзывы о методах Евдокименко и Бубновского подтверждают их эффективность и доступность для широкой аудитории.
Более сложные упражнения комплекса
Упражнение третье. Приступать к нему можно только после усвоения первых двух упражнений: оно более сложное и требует специальной подготовки. Лечь на живот, руки вдоль корпуса, ноги прямые. Обе ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров от уровня поверхности пола. Удерживая конечности в воздухе, нужно очень плавно развести их в стороны, потом свести вместе и вернуться в исходное положение.
Динамический вид данного упражнения из гимнастики Евдокимова предполагает разводить и сводить ноги в воздухе по 10 раз и только после этого опускать на пол. Павел Евдокименко предупреждает, что это может вызвать скачок давления, так что его строго запрещено выполнять гипертоникам и пожилым людям.
Упражнение четвертое. Лечь на ровную и жесткую поверхность на бок и согнуть одну ногу (ту, что прижимается сейчас к полу), вторую – выпрямить. Отрывать прямую ногу от пола вверх примерно на 45 градусов и задерживать в таком положении на полминуты. Плавно опустить ее, повернуться на другой бок и повторить упражнение.
Упражнение пятое. Сесть на стул, плавно выпрямить согнутую ногу, приподнять ее максимально высоко и удерживать в таком положении. Повторять, поочередно меняя ноги.
Читайте также:
Обе исцеляющие методики, и Сергея Бубновского, и Павла Евдокименко являются эффективными и уникальными. Если читать книги, написанных этими докторами, и следовать всем рекомендациям, – можно будет забыть, что такое боли в коленях.
https://youtube.com/watch?v=BB2w0fVAgH8
Вопрос-ответ
Как избавиться от боли в коленях Бубновского?
Наиболее эффективные и безопасные – упражнения на МТБ, многофункциональном тренажёре Бубновского. Тренажёр позволяет убрать негативные факторы компрессии на сустав и локально усилить кровоток. Нормализация кровообращения позволит восстановить питание сустава, устранить ишемию, убрать отёк и стабилизировать сустав.
Как избавиться от боли в коленных суставах?
Найз. Он помогает снять сильную боль. Пенталгин. Препарат относят к комбинированным обезболивающим средствам. Гель Вольтарен. Средство наружного применения, которое быстро всасывается глубоко в кожные покровы. Гель Димексид.
Какие упражнения полезны для коленей?
Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой по методике Евдокименко и книге Сергея Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что выбранные упражнения подходят именно для вашего состояния и не усугубят проблему с коленями.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Следите за своим самочувствием и при появлении болей или дискомфорта уменьшайте интенсивность тренировок.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы вокруг коленей и улучшить их функциональность, что в свою очередь снизит болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на суставы, что негативно скажется на вашем состоянии. При необходимости обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по технике выполнения.
