Многие из нас обладают определенными, достаточными для практической жизни знаниями по анатомии и физиологии человеческого организма. Но на простой вопрос «что такое пронация стопы – болезнь, врожденная патология или что-то еще?» в 9 случаях из 10 внятный ответ вы вряд ли получите. И это несмотря на то, что мы сталкиваемся с этим явлением практически ежедневно.
Знакомый незнакомец
Большая медицинская энциклопедия определяет пронацию стопы как ее вращение вокруг своей продольной оси. При таком вращении сама стопа поворачивается вперед и внутрь, причем это движение характеризуется поднятием наружного края стопы и опусканием внутреннего. Обратное вращение стопы называется супинацией.
Теперь давайте разберем это определение на простом примере ходьбы. Когда человек делает шаг, то он ставит ногу на пятку. Затем, чтобы сделать следующий шаг, он опирается на стопу, перенося свой вес к ее центру, и стопа под воздействием этого веса проседает, заваливается внутрь, ее свод становится более плоским. Вот это движение и называется пронация. А движение, противоположное вышеописанному, при котором стопа заваливается наружу – супинация.
Можно сказать, что в каждом нашем шаге есть фаза пронации и фаза супинации. Именно они позволяют быстро менять направление движения, гасить силы ударов или отталкиваний стопы от поверхности. А эта нагрузка при быстром беге может достигать величины, в 6–8 раз превышающей собственный вес человека.
Пронация – это заложенный в стопу природой амортизационный механизм, способный смягчать ударную нагрузку на нее, а также удерживать тело в равновесии при приземлении стопы на твердую поверхность или отталкивании от нее.
Пронация стопы — это естественный процесс, при котором стопа поворачивается внутрь во время ходьбы или бега. Врачи выделяют три основных типа пронации: нейтральная, избыточная и недостаточная. Нейтральная пронация считается оптимальной, так как обеспечивает правильное распределение нагрузки и амортизацию ударов. Избыточная пронация, или гиперпронация, может привести к различным проблемам, таким как плоскостопие или боли в коленях, так как стопа слишком сильно поворачивается внутрь. Недостаточная пронация, или супинация, также вызывает дискомфорт и может привести к травмам, так как стопа не получает достаточной амортизации. Врачи рекомендуют учитывать тип пронации при выборе обуви и разработке тренировочных программ, чтобы избежать травм и обеспечить комфорт при движении.
Типы пронации
Величина пронации для каждого человека индивидуальна. Но, обобщая эти величины, можно поделить людей на 3 типа:
- гиперпронаторы (или сверх-);
- нейтральные пронаторы;
- гипопронаторы (или недо-).
Идеальной считается нейтральная пронация. Но умеренная гипер- или гипопронация тоже не являются особой проблемой, и медициной рассматриваются как приближенные к норме. Проблемы возникают тогда, когда у человека ярко выраженная гипер- или гипопронация.
Гипер-, или, как ее чаще называют, избыточная пронация опасна тем, что при движении стопе, чтобы опереться на поверхность, приходится сильно проседать, растягивая тем самым мягкие ткани и заставляя слишком сильно смещаться суставы стопы. При гипо-, или недостаточной пронации, стопа при движении слишком быстро соприкасается с поверхностью, из-за чего передающаяся на стопу нагрузка не полностью смягчается, и движения получаются слишком жесткие.
В первом случае происходит перенапряжение суставов из-за постоянной неестественно большой амплитуды движения. Во втором случае непогашенная амортизационная нагрузка передается на опорно-двигательный аппарат. Результат в обоих случаях будет идентичный: сначала дискомфорт и быстрая усталость ног при ходьбе или беге, а со временем – и травмы ног.
Существует несколько простых способов, позволяющих определить тип пронации стопы самостоятельно. Однако стопроцентно точного среди них все же нет, поэтому рекомендуется для более верного результаты определять ее не одним, а двумя – тремя способами.
Домашние способы определения пронации
Один из самых точных методов – т. н. «мокрый способ». В неглубокую посудину (тазик, миску или лоток) наливают немного воды, чтобы она только покрыла дно. Затем нужно опустить ногу в воду и убедиться, что вся подошва стопы у вас стала мокрой. После этого вынимайте ногу и наступите ею на лист плотной бумаги так, чтобы на ней остался мокрый отпечаток вашей ступни. Нужно именно наступить из положения стоя, а не опустить ногу в сидячем положении, поскольку во втором случае давление на стопу будет намного слабее, следовательно, тест изначально будет неточным.
https://youtube.com/watch?v=IBDCXItZpXQ
Читайте также:
Тонкая бумага не годится, поскольку она неизбежно сильно деформируется под вашим весом. Ногу тоже долго держать на бумаге не следует – бумага будет вбирать в себя стекающую воду, и отпечаток получится расплывчатым, а необходим максимально четкий. Именно оставленный отпечаток покажет тип вашей пронации. Если на бумаге ваша стопа отпечаталась почти полностью, та у вас избыточная пронация, и ваша стопа прогибается слишком сильно. Другими словами, у вас низкий свод стопы, а возможно, и плоскостопие.
Если на отпечатке не видна середина стопы, то вы гипопронатор, и ваша стопа при нагрузках прогибается вниз недостаточно, чтобы эффективно гасить силу толчков. Нормальной пронация считается в том случае, если на отпечатке четко видны передняя часть стопы, пятка и примерно половина свода. В этом случае никаких проблем при ходьбе или беге у вас возникать не должно.
Второй способ проще в исполнении, но он более приблизительный в определении типа пронации. Удобно встаньте на ровной поверхности, слегка расставив босые ноги. Теперь нужно просунуть под внутреннюю сторону стопы мелкую монетку. Если неудобно сделать это самому, попросите помочь кого-то из близких. При нормальной пронации монета полностью скроется под сводом стопы. Если подтолкнуть ее полностью не удалось, то у вас избыточная пронация. Если же удалось протолкнуть монетку настолько, что она показалась из-под противоположного края стопы, то у вас гипопронация.
Общее правило, которое нужно соблюдать при определении пронации: в теории обе ступни имеют одинаковую возможность амортизации, но, чтобы избежать ошибок, всегда следует измерять ее на каждой ступне по отдельности.
Пронация стопы — это естественный процесс, который происходит при ходьбе или беге, когда стопа вращается внутрь. Люди часто обсуждают, как пронация влияет на здоровье ног и общую физическую активность. Существует три основных типа пронации: нейтральная, избыточная и недостаточная. Нейтральная пронация считается оптимальной, так как обеспечивает правильное распределение нагрузки. Избыточная пронация может привести к болям в коленях и стопах, тогда как недостаточная пронация часто вызывает проблемы с суставами и травмы. Многие эксперты рекомендуют подбирать обувь в зависимости от типа пронации, чтобы избежать неприятных последствий и улучшить качество тренировок. Важно учитывать индивидуальные особенности, так как каждый человек уникален, и подход к выбору обуви должен быть персонализированным.
Выявление типа пронации по внешним признакам
Но можно определить тип пронации, и не прибегая к специальными измерениям. Для этого достаточно внимательно рассмотреть подошвы своей старой обуви. Если внутренняя часть подошвы изношена значительно сильнее, чем внешняя, то, по всей видимости, у вас избыточная пронация. Об этом же свидетельствует и сильный износ внешней стороны пятки, поскольку при таком анатомическом строении ноги при ходьбе или беге сначала нагрузка приходится на внешнюю часть пятки, а затем уже распределяется по всей стопе.
Если внутренняя и внешняя части стопы изношены одинаково, или внутренняя часть – чуть больше внешней, то это с большой долей вероятности свидетельствует о том, что у вас нормальная пронация. Если внешняя часть подошвы обуви изношена заметно сильнее внутренней, то у вас, скорее всего, гипопронация.
Однако следует учитывать, что подобное заключение можно сделать только по подошвам обуви, предназначенной для ходьбы или спортивной обуви, например, кроссовкам. Если рассматривать рабочую обувь, к примеру, профессиональных шоферов или монтажников, то понятно, что у нее характер износа будет определяться профессиональными особенностями работы и в качестве образца для определения пронации не годится.
Многое о своей пронации можно узнать, когда вы встаете. Для этого нужно внимательно посмотреть, как располагаются ваши ступни. Если, когда вы встали, ступи естественным образом выворачиваются наружу, заставляя «разбегаться» в стороны ваши лодыжки, то у вас гипопронация, если они заметно прогибаются внутрь, наклоняя ваши лодыжки друг к другу, – гиперпронация. При нормальной пронации ступни должны стоять на поверхности ровно, а лодыжки быть параллельными друг другу.
Но все же как бы не казалось легко самому определить тип собственной пронации – если есть подозрения, что у вас пронация по гипер- или гипотипу, то лучше всего немедленно посетить специалиста. Не затягивайте с визитом к врачу. Он поможет компенсировать природные недостатки анатомии вашего тела или развеет ваши опасения.
Только врач-ортопед может провести нужные измерения и тесты, чтобы точно определить тип пронации и дать соответствующие рекомендации относительно подбора специальной обуви, если это необходимо.
Вопрос-ответ
Какие типы пронации бывают?
Гиперпронация. При этом типе стопа как бы сваливается вовнутрь. Нейтральная пронация. Это правильное положение свода стопы в поперечном и продольном направлении. Гипопронация. Вид пронации, при котором у человека формируется сильный прогиб стопы.
-
Читайте также:
Как понять, какая пронация стопы?
Если приземление происходит в целом на ровную стопу, это нейтральная пронация. Если к моменту приземления внутренняя часть стопы первая вступает в контакт с поверхностью, это гиперпронация в той или иной степени. Если же приземление происходит на внешнюю часть, на ребро стопы, это гипопронация.
Что означает пронация?
Пронация — универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека.
Как определить тип свода стопы?
Тест следопыта Опустив ноги встаньте на лист и по получившемуся отпечатку определите: большой изгиб передней частью стопы и пяткой – большой изгиб высоком подъеме, если стопа отпечаталась полностью – это плоский свод, если на внутренней части стопы есть лишь небольшой изгиб – у вас нормальный свод.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свои обувь. Правильная обувь может значительно снизить негативные последствия неправильной пронации. Выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы, особенно если вы активно занимаетесь спортом.
СОВЕТ №2
Проведите тест на пронацию. Чтобы определить свой тип пронации, вы можете провести простой тест, намочив ноги и оставив след на бумаге. Это поможет вам понять, какой тип обуви вам подходит лучше всего.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Упражнения на баланс и растяжку помогут улучшить стабильность и снизить риск травм, связанных с неправильной пронацией.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с профессионалами. Если у вас есть сомнения по поводу пронации и ее влияния на ваше здоровье, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Они помогут вам подобрать индивидуальные рекомендации и, при необходимости, ортопедические стельки.
