Согласно статистике, более чем у половины женщин (в меньшей степени – у мужчин) после работы к вечеру отекают ноги. При этом в большинстве случаев такое неприятное явление является не патологией, а, скорее, особенностью работы организма, его реакцией на неправильный образ жизни, скорректировав который от отеков можно избавиться.
Из-за чего в ногах скапливается жидкость?
Ответы на вопрос, почему в вечернее время отекают ноги, могут быть разными. Наиболее часто отеки провоцируют следующие факторы:
- беременность;
- слишком сильное физическое напряжение;
- недостаточные нагрузки.
Легкие отеки к вечеру испытывает практически каждая беременная женщина, и это абсолютно нормально. Дело в том, что в период беременности меняется гормональный фон будущей мамы, сильно возрастает и масса ее тела, гораздо быстрее начинает циркулировать кровь, с чем не всегда успевает справляться кровеносная система. Первыми из-за этого страдают именно нижние конечности. К счастью, ситуация нормализуется уже через месяц после родов, так что волноваться не стоит.
Организм человека устроен таким образом, что для нормального его функционирования период физической активности обязательно должен чередоваться с периодом отдыха. В случае перекоса в какую-либо из сторон система дает сбой. Так, если человек целый день более чем по 5 часов находится на ногах (например, работает официантом, продавцом), да еще и вдобавок к этому имеет лишний вес, – скорее всего, к концу дня его ноги не только будут гудеть от усталости, требуя отдыха, но и начнут отекать.
Это же может произойти, если человек целый день сидит: у людей с сидячей работой к концу дня также часто бывают отеки. Случается это из-за застоя лимфы. Поэтому представителям как «сидячей», так и «стоячей» профессий периодически нужно давать ногам отдых.
Кровообращение из-за долгого сидения замедляется, нарушается отток лимфы, и она задерживается в тканях, – так образуются отеки.
Отек и гудение ног к вечеру — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что такие симптомы могут быть связаны с различными факторами, включая длительное пребывание в одной позе, недостаток физической активности и даже неправильное питание. Важно понимать, что отеки могут указывать на более серьезные заболевания, такие как венозная недостаточность или сердечно-сосудистые нарушения. Специалисты рекомендуют обратить внимание на образ жизни: регулярные физические нагрузки, правильное питание и контроль за весом могут значительно снизить риск возникновения подобных симптомов. Если отеки становятся постоянными или сопровождаются болью, необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Дополнительные факторы появления отечности
Неподходящая обувь. Как ни странно, но даже обувь может стать причиной отеков ног (и, кстати, одной из наиболее распространенных). Так, если ботинки жмут, да еще и «не дышат» (изготовлены из кожзама), произойдет нарушение циркуляции жидкости в ногах. Причиной отеков могут стать и подходящие по размеру туфли, но с неудобной колодкой, на каблуке выше 8 сантиметров. Ноги в такой обуви находятся в неприродном положении и уже после нескольких часов хождения в подобной обуви (или просто нахождения в ней, что характерно для представителей сидячей работы в офисах) устают, отекают и болят.
Неправильное питание. Причина того, что ноги отекают к вечеру, очень часто кроется в несбалансированном питании. Например, если человек не употребляет белковую пищу (мясо, грибы, яйца), и его организм испытывает недостаток белка, он гарантированно получит отеки, причем не только ног. Ведь именно белок регулирует уровень жидкости в сосудах, способствует ее нормальному движению. Также отеки в ногах провоцирует употребление фастфуда и алкоголя.
Старение. Одним из ответов на вопрос, почему отекают ноги, является банальное старение организма. С возрастом замедляется работа всех систем организма (в том числе кровеносной и лимфатической). Сосуды становятся менее эластичными. Теряет коллаген и подкожная клетчатка, из-за чего в ней скапливается жидкость – ноги чаще отекают, быстрее устают.
Болезни. Если вне зависимости от усталости и вышеперечисленных факторов ноги отекают каждый день – скорее всего, причина кроется в заболеваниях внутренних органов. К таким проблемам относятся болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, и особенно – почек.
Застой жидкости в тканях наблюдается у многих людей с ожирением и плоскостопием.
Как самому диагностировать отеки ног
Как же понять, отекают ли ноги после рабочего дня? Сделать это достаточно просто. Выявить у себя отеки самостоятельно, а значит и самостоятельно устранить проблему в ногах, способен каждый. Для этого достаточно уделить своему организму в конце дня немного внимания. Так, у вас отекают ноги, если после 6 вечера происходит следующее.
Читайте также:
- Ноги сильно устают и «тяжелеют».
- Очень сложно надевать обувь, в которую еще утром ступни с легкостью вмещались.
- При движении во второй половине дня в ногах чувствуется дискомфорт.
- На ногах сосуды, которые до этого хорошо просматривались (прежде всего, область под коленями) вовсе не видны.
- Ноги припухшие, при нажатии на них остаются вмятины, которые расправляются не сразу.
Если вы наблюдаете хотя бы два из вышеописанных признаков, то гарантированно имеете дело с отеками. В этом случае необходимо выявить причину отеков. Лучше всего, особенно если ноги после рабочего дня не только слегка отекают, но и очень сильно болят, обратиться к доктору и обследоваться. При выявлении какого-либо недуга следует незамедлительно приступить к лечению, иначе с отеками не справиться. Если же серьезных проблем с организмом нет, сладить с проблемой в ногах можно и самостоятельно.
Чтобы справиться с проблемой, придется несколько скорректировать свой образ жизни и рацион.
Многие люди сталкиваются с проблемой отеков и тяжести в ногах к вечеру, и это вызывает множество обсуждений. В социальных сетях можно встретить советы, которые варьируются от простых домашних методов до более серьезных медицинских рекомендаций. Некоторые рекомендуют поднимать ноги выше уровня сердца, чтобы улучшить кровообращение, другие советуют делать легкие физические упражнения в течение дня. Также часто упоминается важность правильного питания и достаточного потребления жидкости, чтобы избежать задержки воды в организме. Многие делятся опытом использования компрессионных чулок, которые помогают снизить отечность. Однако, несмотря на множество советов, важно помнить, что постоянные отеки могут быть признаком серьезных заболеваний, и в таких случаях стоит обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Устранение отечности в домашних условиях
Прежде всего, стоит отрегулировать физнагрузки. Если вы заняты сидячей работой или вынуждены постоянно стоять – договоритесь с начальством о том, что будете делать перерывы на 10–15 минут. Используйте это время для несложной гимнастики, разминайте ноги – это поможет избавиться от усталости. И наоборот: если вы вынуждены постоянно бегать, от чего ноги в конце рабочего дня закономерно болят и устают, регулярно давайте им отдохнуть, не доводите свой организм до очень сильной усталости, и он вас отблагодарит. Кроме того, желательно брать на работу в офис сменную удобную обувь (особенно в зимнее время года) и сидеть рабочие 7–8 часов в туфлях с удобной колодкой, а не на огромном каблуке.
Очень важна физическая активность. К примеру, очень благотворно воздействует на ноги йога, прежде всего перевернутые асаны (сарвангасана и артхасарвангасана), если, конечно, делать их регулярно. Если есть противопоказания к занятиям, лучше просто полежать, приподняв ноги и прислонив их к стене или положив на возвышение из диванных подушек – такое положение способствует оттоку из конечностей лишней жидкости. Полезно также периодически вращать стопами, ритмично сжимать–разжимать пальцы ног, массировать икры руками. Почему бы не поделать эти упражнения на работе, если ноги сильно устали, а впереди еще половина рабочего дня?
| Полезно | Вредно |
| Питаться следует сбалансировано. | Употреблять сладкое, жареное и фастфуд. |
| Очень важно уменьшить в своем рационе количество соли. | Соль способствует застою жидкости в тканях и пагубно влияет на почки. |
| Утром и вечером по 20 минут выполнять несложные упражнения для ног. | Перегружать конечности: долгое время неподвижно стоять или весь день ходить. |
| Делать самомассажи и ванночки. | Носить обувь на высоких каблуках. |
Хороши для борьбы с отеками и контрастные ванночки для ног. Сделать их не составит труда: понадобиться лишь 2 емкости с горячей и холодной водой и 5–7 минут времени. В течение этого времени стоит на полминуты опускать стопы то в одну, то в другую емкость. Берегите здоровье и красоту ваших ножек!
Важнейшим пунктом по борьбе с отеками ног является изменение рациона. Что касается применения специальных противоотечных фармацевтических препаратов, то лучше, чтобы их назначал врач, так как многие средства имеют ряд противопоказаний.
Вопрос-ответ
Что может вызывать отеки и гудение ног к вечеру?
Отеки и гудение ног к вечеру могут быть вызваны различными факторами, включая длительное сидение или стояние, недостаток физической активности, высокое потребление соли, а также заболевания, такие как варикозное расширение вен, сердечная недостаточность или почечные проблемы.
Как можно облегчить симптомы отеков ног в домашних условиях?
Для облегчения отеков ног можно попробовать поднять ноги на уровень выше сердца, делать легкие физические упражнения, использовать компрессионные чулки и ограничить потребление соли. Также полезно принимать теплые ванны с добавлением морской соли и делать массаж ног.
Когда следует обратиться к врачу при отеках ног?
Если отеки сопровождаются болями, покраснением, повышенной температурой, одышкой или если они не проходят после отдыха, необходимо обратиться к врачу. Это может быть признаком серьезных заболеваний, требующих медицинского вмешательства.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь регулярно делать перерывы в течение дня, особенно если ваша работа связана с длительным сидением или стоянием. Каждые 1-2 часа вставайте, делайте легкую разминку или просто прогуляйтесь по офису. Это поможет улучшить кровообращение и снизить отеки.
СОВЕТ №2
Используйте компрессионные чулки или гольфы, если у вас есть предрасположенность к отекам. Они помогают поддерживать нормальное кровообращение в ногах и уменьшают вероятность появления отеков к вечеру.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем потребления соли. Избыточное количество соли в рационе может способствовать задержке жидкости в организме и увеличению отеков. Попробуйте уменьшить количество соленых продуктов и добавляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей.
СОВЕТ №4
Не забывайте про физическую активность. Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют улучшению циркуляции крови и помогают снизить отеки. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.
