Комплекс упражнений при плоскостопии

Здоровая стопа выполняет важнейшую рессорную функцию. Если такая работа стопы нарушена, помогут упражнения при плоскостопии. Чтобы уяснить их важность, необходимо разобраться, почему так важна анатомически правильная форма этого отдела нижней конечности. Особая – сводчатая – форма стопы смягчает толчки при ходьбе и снижает давление, приходящееся на опорно-двигательный аппарат. Стопы ног имеют два свода: продольный и поперечный. Продольный свод – это арка, которую видно, если посмотреть на стопу сбоку. Поперечный свод располагается под основанием пальцев.

Плоскостопие – это заболевание, при котором один или оба эти свода уплощаются. Нога теряет свою рессорную функцию, и в связи с этим возникают боли, дискомфорт и сопутствующие заболевания. Курс ЛФК, в который входят различные упражнения для профилактики плоскостопия у взрослых и детей дошкольного возраста, а также упражнения против плоскостопия, является лучшим средством для лечения этой проблемы.

Причины и стадии плоскостопия

Связки и мышцы голени обеспечивают стопе сводчатую форму. Если по какой-либо причине связки или мышцы становятся слабее, то свод постепенно опускается. В зависимости от того, какой свод опущен, различают продольное и поперечное плоскостопие. Если же обе арки уплощаются, то такое плоскостопие называется продольно-поперечным, или комбинированным.

К наиболее распространенным причинам заболевания относят лишний вес (ожирение, беременность), неудобную обувь, наследственную предрасположенность, заболевание костной ткани; постоянную чрезмерная физическую нагрузку.  Плоскостопие (чаще, поперечное) – довольно частый диагноз у детей дошкольного возраста. У некоторых дошкольников в процессе формирования стопа со временем «поднимается», и проблема исчезает сама собой. Но на нее все же стоит обратить внимание.

Врачи выделяют четыре степени плоскостопия.

Лечение плоскостопия зависит от степени заболевания, а также от индивидуальных особенностей каждого человека. У взрослых уже развившееся плоскостопие, к сожалению, не поддается лечению. А вот плоскостопие у детей дошкольного возраста и подростков еще возможно исправить, используя специальные упражнения для предотвращения развития плоскостопия у детей.

Если у вашего ребенка есть такая проблема, то начинать лечение нужно в детском возрасте, потому что от этого зависит здоровье и развитие малыша.

Как правило, этот диагноз могут поставить уже с пятилетнего возраста. До этого возраста кости ребенка еще не окрепли полностью и по большей части имеют хрящевую структуру. Кроме того, стопы ног еще по-детски пухлые, подошва ребенка имеет мягкую подушечку, поэтому нога малыша может казаться совсем плоской.

Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к лечению плоскостопия, включая регулярные физические упражнения. Специалисты отмечают, что правильно подобранный набор упражнений может значительно улучшить состояние стоп и снизить дискомфорт. Ключевыми элементами таких комплексов являются растяжка мышц голени, укрепление свода стопы и развитие гибкости. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на специальной поверхности, например, на массажных ковриках, а также использовать эспандеры и мячики для тренировки. Регулярные занятия не только способствуют укреплению мышц, но и помогают улучшить кровообращение, что в свою очередь способствует общему оздоровлению организма. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать наиболее эффективную программу.

Упражнения для профилактики и коррекции

Лечебную физкультуру (ЛФК) назначают всем детям дошкольного возраста при поперечном, продольном и комбинированном плоскостопии. Такая гимнастика обеспечивает коррекцию деформаций. Кроме того, физкультура укрепляет мышцы ног, повышает общую физическую выносливость. ЛФК также помогает улучшить кровообращение, стимулирует работу суставов, снимает воспаления и снижает болезненные ощущения. Врач подбирает упражнения для плоскостопия от разных видов недуга, чтобы проводить профилактику детей.

При начальной степени формирования плоскостопия возникает чрезмерная нагрузка на стопы. Мышцы ребенка не настолько сформированы, чтобы выдерживать большие нагрузки, поэтому они нуждаются в тренировке. Для этого в комплекс ЛФК входят упражнения для профилактики детского плоскостопия, которые направлены на тренировку мышц – сгибателей стоп, а также малоберцовых и большеберцовых мышц.

Для детей дошкольного возраста эффективным является такой комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

1. Сжимать и разжимать пальцы ног каждой стопы (по 5–10 раз).
2. Ходить на носочках.
3. Ходить на пятках.
4. Попеременная ходьба то на внешней, то на внутренней стороне стопы;
5. Сидя вращать стопами по часовой стрелке, а потом против часовой.
6. Встать на носок и потом резко опуститься на пятку. Выполнять 5–10 раз.
7. Встать на носочки и сделать 3–5 приседаний.
8. Пальцами ног поднимать с пола разные мелкие предметы: маленькие игрушки, карандаши, ручки и т. д.
9. Следующие упражнения при плоскостопии выполняются сидя, колени согнуты. При выполнении пятки должны быть зафиксированы в одном положении. Положите возле ребенка платок, а на платок небольшой груз. Пальцами ноги ребенок должен подтащить платок на себя, чтобы груз коснулся пятки.
10. Упражнение выполняется сидя, ноги согнуты, подошвы ног прижимаются друг к другу. Далее, не отрывая подошвы друг от друга, ребенок продвигает ноги вперед как можно дальше.
11. Для этого упражнения вам понадобится физкультурная палка. Пусть ребенок пройдет по ней сначала прямо, затем боком. Поддерживайте ребенка за руку. Эту же палку полезно перекатывать ногами, когда ребенок сидит.

Занятия ЛФК, включающие упражнения для плоскостопия, должны быть ежедневными, так как лечение недуга – довольно длительный процесс.

Многие люди, столкнувшиеся с плоскостопием, отмечают положительное влияние комплекса упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, что в свою очередь снижает дискомфорт и усталость. Некоторые отмечают, что упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению гибкости, что особенно важно для тех, кто проводит много времени на ногах.

Кроме того, пользователи делятся опытом о том, как комплекс упражнений помогает в профилактике осложнений, связанных с плоскостопием, таких как боли в спине и коленях. Многие рекомендуют выполнять упражнения под руководством специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, положительные отзывы о комплексах упражнений подтверждают их эффективность и важность в лечении плоскостопия.

Массаж и общие рекомендации

Занятия ЛФК и упражнения для профилактики детского плоскостопия лучше проводить два – три раза в день (зависит от того, есть ли зарядка в детском саду) через 1 час после приема пищи: утром, послеобеденного сна и за 1,5–2 часа перед сном вечером. Для появления положительного эффекта важна регулярность. Поначалу можно выполнять не весь комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Достаточно будет нескольких упражнений для плоскостопия. С течением времени нагрузка может увеличиваться.

Упражнения при плоскостопии у детей старайтесь подавать в игровой форме. Можете делать упражнения против детского плоскостопия вместе с ребенком. Упражнения от плоскостопия для детей выполняйте с ребенком не сразу после пробуждения, а спустя 15–20 минут. Пусть ребенок окончательно проснется, чтобы физкультура не стала стрессом для детского организма.

Комплекс упражнений при плоскостопии сочетают также с массажем. Массаж – это прекрасное средство для снятия мышечной усталости, улучшения кровообращения, обменных процессов, исправления различных деформаций ног. Как ребенку, так и себе массаж ног можно проводить самостоятельно.

Техника выполнения процедуры крайне проста. Сначала делайте массаж икр по направлению к лодыжке, затем разминайте внешнюю и внутреннюю стороны голени. Начинайте с поглаживающих движений, затем тщательно разминайте мышцы. После нескольких минут интенсивного и непрерывающегося массажа приступайте к растиранию стопы. Одной рукой поднимите мизинец стопы, а другой опустите безымянный палец. Опускайте и поднимайте так каждый палец стопы. Затем проведите массаж всей стопы, хорошо растирая стопу, начиная с пальцев по направлению к пятке. Завершите массаж водными процедурами, попробуйте контрастный душ или обливания.

Кроме того, для здоровья вас и ваших детей, соблюдайте такие рекомендации:

• занимайтесь физкультурой;
• правильно подбирайте обувь;
• применяйте массажный коврик (такой коврик есть в детском саду, его можно приобрести или сделать самому);
• регулярно проходите медосмотр.

Без принятия каких-либо мер плоскостопие будет только прогрессировать. Прислушивайтесь к жалобам ребенка, проводите самостоятельный осмотр, и если вы обнаружили у ребенка дошкольного возраста симптомы этого заболевания, то обязательно обратитесь к врачу.

Вопрос-ответ

Какие упражнения нужно делать при плоскостопии?

Захватывать и перекатывать пальцами ног мелкие и крупные предметы, например, карандаши, ручки, игрушки, ходить по обручу, палке, ребристой доске, подниматься попеременно на носки и на пятки, Ещё

Какое упражнение лучше всего подходит при плоскостопии?

Такие упражнения, как скручивание полотенца, подъем стопы и подъем свода стопы, являются отличными упражнениями при плоскостопии. Они укрепляют опорные мышцы стопы, улучшая двигательную функцию и корректируя осанку стопы.

Какие мышцы надо укреплять при плоскостопии?

При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.

Можно ли заниматься силовыми тренировками при плоскостопии?

Физические нагрузки можно совмещать с плоскостопием, если использовать специальную обувь для спорта. Физическая активность полезна для здоровья. Регулярные нагрузки оказывают благотворное влияние на сердце, легкие, пищеварительную систему, улучшают кровоток в венах и лимфоотток.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Простые упражнения, такие как подъем на носки, катание мяча стопами или сбор мелких предметов пальцами, помогут улучшить мышечный тонус и поддерживать правильное положение свода стопы.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на выбор обуви. Носите обувь с жесткой задней частью и поддержкой свода стопы. Избегайте плоской и слишком мягкой обуви, так как она не обеспечивает необходимую поддержку и может усугубить плоскостопие.

СОВЕТ №3

Включите в свою тренировку растяжку. Упражнения на растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в стопах, что может облегчить симптомы плоскостопия.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Профессиональная оценка и индивидуально подобранная программа упражнений помогут вам избежать травм и достичь лучших результатов в лечении плоскостопия.