Самомассаж коленного сустава играет большую роль при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, способствует уменьшению болевого синдрома — главного симптома при артрозе и коксартрозе.
В чем же его эффективность? Для облегчения состояния достаточно одного сеанса, но все манипуляции должны проводиться физиотерапевтом или под строгим его контролем. Поврежденные хрящи требуют щадящего на них воздействия. Неосторожные движения могут лишь усугубить положение. Для достижения эффекта и закрепления желаемого результата нужно пройти курс массажа полностью.
В результате пациент получит:
- устранение, прохождение болевых синдромов;
- уменьшение отечности в проблемной области;
- принятие суставом своего естественного нормального положения;
- нормализацию притока крови к воспаленному месту.
Массаж полезен людям, страдающим избыточным весом, плоскостопием, при хроническом артрозе, артрите, коксартрозе тазобедренного сустава. Однако не следует проводить процедуры самостоятельно. Самостоятельно можно провести лишь легкую расслабляющую процедуру. Перед выполнением процедуры следует изучить технику выполнения массажа.
Какие методы применимы?
При артрозе коленного сустава прямое воздействие на него опасно. Болезнь может обостриться, а воспалительный процесс вновь начать свое развитие. Лучше применить следующие методики массажа:
- Спинных мышц для улучшения кровообращения, нормализации обмена веществ. Манипуляции нужно начинать с области крестца, медленно передвигаться к лопаткам. Движения проводить максимально мягко, растирать рекомендуется подушечками пальцев.
- Здорового сустава. Массируется тыльная сторона колена здоровой ноги, далее — постепенный переход к бедрам с медленным перемещением рук к лицевой части сустава.
- Больного сустава, начиная с тыльной стороны. Воздействовать целенаправленно на больное место нельзя. При появлении болей нужно приостановить сеанс.
Получил признание метод Шиацу по японской технологии. Данный метод заключается в прорабатывании путем надавливания на активные точки. Нажатия должны быть максимально правильными. Самомассаж хорошо совмещать с физическими упражнениями. Шиацу построен на принципе воздействия на суставы лишь физиологической нагрузки, давления на них без прикладывания усилий. Движения с малой амплитудой сделают процедуру безболезненной, а результаты получатся быстрыми и успешными. Увеличение нагрузки должно быть постепенным по мере разработки коленного и тазобедренного суставов.
Самомассаж коленного сустава является эффективным способом улучшения кровообращения и снятия напряжения в мышцах. Врачи отмечают, что данный метод может помочь в реабилитации после травм и операций, а также в профилактике заболеваний суставов. Основные техники включают поглаживание, разминание и растирание. Специалисты рекомендуют начинать с легких движений, постепенно увеличивая интенсивность. Важно уделять внимание не только самому суставу, но и окружающим мышцам, таким как квадрицепсы и икры. Врачи подчеркивают, что перед началом самомассажа стоит проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или болей. Правильная техника и регулярность процедур могут значительно улучшить состояние коленного сустава и повысить общую подвижность.
Проведение процедуры дома
Массаж сустава нужно проводить после ЛФК, массировать по очереди больную и здоровую ногу. Последовательность действий заключается в следующем:
- Сесть на стул, выпрямив правую ногу, левую свесив вниз.
- Положить правую руку над коленом, левую под ним.
- Поглаживать колено руками в противоположных направлениях. Те же манипуляции провести на другом колене.
- Растирать боковые места суставов, передвигая пальчиками то вверх, то вниз.
- Массировать левое колено правой рукой и наоборот.
- Растирать пальцами круговыми движениями по спирали, прижав ладони по бокам сустава.
- Смещать участки кожи пальцами туда-сюда, как бы штрихуя все манипуляции, проведенные ранее.
- Подушечками пальцев коснуться правой части коленной чашечки вверху, растирать кругообразными движениями. Повторить процедуру с другой стороны ноги.
Массаж с использованием жидкого меда при растирке снимет воспаление, болевые синдромы. Для эффективности наносить мед нужно на распаренный сустав колена.
Массаж тазобедренного сустава
Самомассаж тазобедренного сустава начинать нужно с поглаживания бедра снаружи, уложив ладони на тело.
- Развернуть слегка наружу правую ногу, согнутую в коленке. Руками по очереди поглаживать внутреннюю часть сустава.
- Сжать руку в кулак, гребными косточками между фалангами растирать наружную поверхность ноги.
- Надавливать правой кистью на сустав, продвигая кисть от колена ближе к тазобедренному отделу.
- Сидя на стуле, вытянуть правую ногу. Левую опустить вниз, повернуть слегка туловище вправо, расслабить тазобедренные мышцы, уложить кисти рук перпендикулярно массируемым мышцам, выпрямить пальцы. Захватывать мышцы сразу обеими руками, оттягивать вверх, делать вращательные движения, разминания зоны от колена до паха. Не делать рывков кистями. Все движения должны быть плавными.
- Расслабить бедренные мышцы, захватить их пальцам, потрясти. Можно поколотить и погладить, но только переднюю поверхность бедер. Ударять ребрами кисти, согнутой в кулак.
Стимулировать мышцы бедра спереди поможет точечный массаж. Точки находятся там, где проходят нервные стволы. Именно в данных местах нужно провести круговые движения подушечками пальцев руки, постепенно усиливая давление, пока не появится ощущение распирания, ломоты. Массировать каждую точку не более 2 минут.
При артрозе коленного сустава рекомендуется совершать поездки на велосипеде, пешие прогулки, но без утомления, чаще присаживаться отдыхать. При резко выраженных болях лучше опираться на палочку, грубого давления на пораженные участки не должно быть.
Читайте также:
Многие люди отмечают, что самомассаж коленного сустава помогает облегчить дискомфорт и улучшить подвижность. Практикующие этот метод делятся своими впечатлениями о том, как регулярный массаж способствует снятию напряжения в мышцах и связках, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или занимается спортом. Некоторые рекомендуют использовать масла или кремы для улучшения скольжения рук, а также акцентировать внимание на определенных точках, чтобы достичь максимального эффекта. Пользователи также подчеркивают важность осторожности и внимательности, чтобы не усугубить возможные травмы. В целом, многие считают, что самомассаж — это доступный и эффективный способ заботы о здоровье суставов.
Когда процедуры противопоказаны?
При коксартрозе тазобедренного сустава с острым течением проведение процедур недопустимо. Наряду с этим сеанс требует завершения или щадящего проведения при внезапном повышении температуры и при появлении тошноты, головной боли, недомогания.
После процедуры рекомендуется отдохнуть полчаса, избегать воздействия на суставы холодных потоков воздуха. При болезненности коленного сустава при артрозе возможно проведение любой из перечисленных методик. Главное — это не допустить перегрузки сустава, дозировать количество проведенных упражнений и ориентироваться на собственное самочувствие.
Процедура требует целесообразного проведения с целью увеличения притока крови к поврежденным местам, снижения интенсивности болей.
Вопрос-ответ
Как сделать самомассаж при боли в колене?
Сядьте удобно, вытянув ногу. Нанесите на руки небольшое количество массажного масла или лосьона. Начните с легких поглаживаний вокруг колена, двигаясь от нижней части колена вверх к бедру. Используйте большие пальцы для небольших круговых движений вокруг коленной чашечки.
Как правильно разминать колени?
Встань прямо, удерживая равновесие. Выполни круговые движения коленями по часовой и против часовой стрелки, руки при этом поставь над коленями. Повтори упражнение 15–20 раз в каждую сторону.
Как массировать колени при артрозе?
Иногда массаж при артрозе коленного сустава 2 степени не проводят, ограничиваясь воздействием на бедро и поясницу. Если колено не болезненно, его массируют. Но делают это очень осторожно, выполняя щадящие движения. Применяют плоскостное непрерывное поглаживание, полукружное растирание в различных направлениях.
Можно ли массировать больное колено?
Массаж больного колена — процедура, направленная на улучшение тонуса мышц и кровообращения в области пораженного сустава. Массирование позволяет не только осуществить профилактику заболевания и снизить уровень боли, но и посодействовать в избавлении от болезни колен.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа коленного сустава обязательно разогрейте мышцы. Это можно сделать с помощью легкой физической активности, например, прогулки или выполнения простых упражнений на растяжку. Разогрев поможет улучшить кровообращение и подготовит сустав к массажу.
СОВЕТ №2
Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процедуру более комфортной. Выбирайте натуральные масла, такие как оливковое или кокосовое, которые также обладают увлажняющими свойствами и могут помочь в расслаблении мышц.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику массажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Используйте круговые движения вокруг колена и легкое нажатие на область связок и мышц. Это поможет снять напряжение и улучшить подвижность сустава.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности самомассажа. Для достижения наилучших результатов выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю. Это поможет поддерживать здоровье коленного сустава и предотвратить возникновение болей и дискомфорта.
