Артрит – это болезнь суставов, при котором боли сопровождают все движения человека, не оставляя его и на отдыхе. Тренировки при болях в тазобедренных суставах имеют некоторые ограничения: обязательно применение обезболивающих медицинских средств; любая гимнастика для тазобедренных суставов начинается с разминки; не допускается прямая нагрузка; йога не использует перегибание пораженных мест.
Лечебная физкультура при артрите
Комплекс, который можно делать дома, позволяет свести к минимуму боли в тазобедренном суставе. Заключается он в поднимании и опускании ног. В ходе выполнения происходит укрепление мышц ягодиц. Этот тип мышц не давит на больные места. Боль постепенно исчезает, лечение дает результат.
Лежа на животе, надо делать сгибание ног по очереди. Это элемент из йоги. Согнутая нога зависает в воздухе на несколько секунд. Высота поднятой ноги достигает уровня, когда появляется ощутимая боль, и упражнения прекращаются, то есть проходит постепенное поднимание.
Следующим шагом будет такой: лежа на животе, осуществляем поднимание обеих ног. Ноги задерживаются в воздухе. Лучший результат будет достигнут, если ноги раздвигать в стороны. Усложнять упражнения следует постепенно, следить за ощущениями, не допуская появления резкой боли.
Хорошо зарекомендовал себя комплекс, который состоит из нескольких простых действий, направленных на укрепление мышц таза:
- вращение коленом внутрь, по 6 раз отдельно каждой ногой, затем обеими вместе; важно раскрыть тазобедренный сустав не резко, аккуратно;
- раздвигание ног в стороны (лежа на спине, руки надо держать на поясе);
- движения как при езде на велосипеде (в том же положении); так надо делать по 6 повторов.
Перед началом выполнения упражнений против артрита необходимо изучить правила тренировок, направленные на приведение в нормальное состояние мышц и связок. Делать все в соответствии с ними.
- Гимнастика должна быть более щадящей, то есть плавной и мягкой.
- Зарядка проводится несколько раз в день по 10-15 минут.
- Между спортивными занятиями и ЛФК оставляют время для отдыха; перерывы нужны, чтобы генерировались новые здоровые ткани.
- Физкультура и ЛФК при артрите включают занятия плаванием.
Лечебная гимнастика – это самый доступный метод в борьбе с болезнями тазобедренных суставов. Физическое воздействие помогает восстановить пораженные ткани, укрепляет организм. Лучшие способы: массаж, гимнастика, йога.
Врачи подчеркивают важность гимнастики для тазобедренного сустава как средства профилактики и реабилитации. Существует несколько видов упражнений, которые помогают поддерживать подвижность и укреплять мышцы вокруг сустава. Классическая лечебная гимнастика включает в себя упражнения на растяжение и укрепление, что способствует улучшению кровообращения и снижению болевого синдрома. Врачи также рекомендуют водную гимнастику, так как вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять движения с меньшим риском травм. Кроме того, йога и пилатес становятся все более популярными, так как они помогают развивать гибкость и баланс. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно улучшить качество жизни пациентов с проблемами тазобедренного сустава.
Доктор С. М. Бубновский и его гимнастика
Комплекс ЛФК, который предложил доктор С. М. Бубновский, рекомендуют опытные врачи, лечащие тазобедренные болезни. Он состоит из нескольких простых и понятных действий. Эти разработки востребованы и изучены врачами и пациентами.
| Название | Выполнение | Особенности |
| Упражнение «складной нож». | Пациент садится на пол. Ноги надо вытянуть и немножко раздвинуть в стороны. Больной делает наклон и захватывает двумя руками стопу одной ноги. Затем то же это повторяется с другой ногой. | Происходит повышение гибкости, улучшение подвижности, смягчение мышц корсета при артрите. Здесь возможны небольшие боли в области тазобедренных суставов. Такие движения повышают гибкость позвоночника. |
| Наклоны. | Обычные наклоны к ногам из положения стоя. | Эти движения также являются профилактикой при артрите. |
| Название йоговской асаны: «плуг». | Поза: лежа на полу, руки разводятся в стороны. Ноги поднимаются так, чтобы они доставали пол за головой. | Первое время выполнять это сложно, но надо постепенно довести до правильного выполнения. Туловище должно перекатываться легко. |
Если вес человека избыточный – следует уменьшать его до нормального, что поможет снять нагрузку с мышц и суставов.
https://youtube.com/watch?v=SSiw6BEQ50c
Многофункциональные тренажеры
Эллиптические тренажеры. При болях в тазобедренных суставах этот вид спортивного оборудования наиболее оптимален. Какие тренажеры выбрать и какие делать на них упражнения, подскажет врач. Больной артритом оценит удобную конструкцию этого оборудования: на тренажерах регулируется угол наклона, можно чередовать направление спортивной ходьбы: вперед, назад. Инструктор поможет выбрать величину сопротивления и нужный темп.
С. М. Бубновскому принадлежит разработка лечебного тренажера, который помогает при болях в тазобедренных суставах при артрите мышц. Выделяют эргометрические тренажеры, которые повторяют естественные движения тела и способствующие защите суставов при артрите.
Читайте также:
Правила занятий:
- наращивать нагрузки постепенно;
- избегать перегрузок;
- не терпеть сильной боли;
- развивать координацию;
- быть внимательным к состоянию спины.
Опытный доктор посоветует, например, использование при спортивных нагрузках полотенца, замотанного на спине. Простая конструкция выполнит важную задачу – поддержит область поясницы. Моделей тренажеров достаточно много. Доктор посоветует именно тот, который нужен на имеющейся стадии развития болезни.
Тренажеры позволяют достичь оптимального результата при регулярных занятиях.
Многие люди отмечают, что гимнастика для тазобедренного сустава значительно улучшает их общее состояние и подвижность. Особенно полезными упражнениями считают растяжку и укрепляющие комплексы, которые помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Некоторые пациенты делятся положительным опытом после занятий йогой, которая не только развивает гибкость, но и способствует расслаблению.
Также часто упоминается важность регулярности занятий: даже небольшие, но систематические тренировки способны предотвратить развитие заболеваний суставов. Важно, что многие рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Люди, столкнувшиеся с проблемами тазобедренного сустава, подчеркивают, что консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий помогает избежать травм и выбрать наиболее подходящий комплекс.
Йога – идеальный выбор нагрузки при артрите
Упражнения йоги имеют ряд преимуществ перед другими видами занятий, выполняющимися дома. Они снижают стресс, помогают справиться с депрессией, которая часто посещает больных. Некоторые врачи, занимающиеся лечением болезни, выставляют в сети различные видеокурсы, что может стать первым помощником. Йога не распространена в небольших городах, поэтому такие видеокурсы заменят учителей и тренеров. Если в населенном пункте есть центры здоровья, где предлагается йога, лучше записаться туда. Специалисты помогут скорректировать занятия, выберут нужную нагрузку.
Какие разновидности йоги помогут при болях? Йога, где главным подручным предметом является стул, водная, адаптивная вини-йога, с опорой Айенгара, анусара, интегральная, крипалу, шивананда. Все методики предполагают индивидуальный подход к пациенту, конкретизацию упражнений, которые нужно делать.
Физкультура нужна больным в качестве лечения. Она повысит подвижность мышц, улучшит состояние позвоночника, облегчит нагрузку на суставы. Пробовать стоит все упражнения и выбрать тот комплекс, который получается лучше. Отработав его, перейти к следующему. Гимнастика, йога, ЛФК помогут вернуть и сохранить здоровье организму. В период занятий лучше всего постоянно советоваться с врачом. Доктор отследит успехи и промахи. Физкультура в основном доступна для выполнения дома без инструктора.
Главное в лечении – терпение, упорство, желание стать здоровым и крепким.
https://youtube.com/watch?v=MKZ0AgFQmt0
Вопрос-ответ
Можно ли делать гимнастику при болях в тазобедренном суставе?
Боль в тазобедренном суставе может возникнуть из-за того, что человек переусердствовал с интенсивностью и частотой тренировок. В этом случае лучше дождаться, когда мышцы восстановятся, а не нагружать их еще больше. Если боль появилась в результате травмы (вывиха, растяжения и так далее), выполнять упражнения нельзя.
Какие упражнения надо делать при артрозе тазобедренных суставов?
Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.
Какие упражнения вредны для тазобедренного сустава?
Приседание, круговые движения ногами, активные сгибания и разгибания спины и ног.
-
Читайте также:
Можно ли приседать при артрозе тазобедренного сустава?
Нельзя выполнять при любой стадии коксартроза: Приседания Круговые движения ногами
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для тазобедренного сустава обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие виды гимнастики и избежать возможных травм.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему суставу адаптироваться к физической активности и снизит риск перенапряжения.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий играет ключевую роль в улучшении состояния тазобедренного сустава. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблемы с суставами. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного тренера.
